plan na

[...] jestem bardzo zadowolony z obecnej dyspozycji, bo forma jest na tyle dobra, że pozwala mi poprawiać wyniki w rożnych ćwiczeniach co bardzo cieszy. We wrześniu wróciłem do planu z marca, czyli wyciskanie z martwego punktu. Główny nacisk jest na poprawę siły w WL, plan będzie trwał 3 miesiące, czyli do Świąt. Co do reszty ćwiczeń, progresja [...]

Wtorek 01.12.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 40kg x 10 / 70kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 7 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5/5 4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 20kg x 16 / 30kg x 14 / 40kg x 12 5) [...]

[...] x 10 8) Unoszenie nóg: 20/20/20 9) Kółko: 20/20/20 10) Plank: 10kg x 1 / 15kg x 1 / 20kg x 1 / 15kg x 1 / 10kg x 1 + Intensywne kardio: 42,3km Nie ma to jak sprawdzony plan, sama przyjemność. :-)) Z treningu, na trening obciążenia będą rosnąć, póki co muszę w pełni się zaadaptować, do ćwiczeń, których nie wykonywałem jeszcze w tym rok. %-) [...]

[...] - już tak mam ja bym to ustawil: przysiad wyciskanie w lezeniu podciaganie zolnierskie MC ew na tric dodal pompki na poreczach. ale raczej pomyslalbym o dwoch planach - ostatnio czytalem o hst modnych za oceanem : Deadlifts/Squats - na zmiane co trening Bench Press/Dips - na zmiane co trening Rows/Chins - na zmiane co trening [...]

Kiszka. Dlaczego: za duża objętość i partia ćwiczona tylko raz w tygodniu. Plan wybitnie nie dla Ciebie. Posłuchaj Ronniego i weź plan z tematu podwieszonego. Lepiej na tym wyjdziesz.

mój plan diety na jutro: http://www.dzienniki.sfd.pl/diety/spawngif/21306 Zmieniony przez - wampusia w dniu 2011-07-29 21:47:16

1. Trenuje od 2 lat, jedna przerwa (wizyta w szpitalu) miesięczna 2.PRzez cały okres wakacyjny i wrzesień miałem plan zaczerpnięty z książki Joe Weidera : PONIEDZIAŁEK CZWARTEK (górna połowa ciała) (3 cwiczenia to klatka, 4 barki, biceps, triceps, brzuch) WTOREK CZWARTE (dolna połowa) (3 cwiczenia to czwórgłowe, 2 dwugłowe, 3 plecy, brzuch) [...]

Poczytałem posty traktora i ułozyłem plan treningowy do oceny, bardzo proszę o opinię: Plan adaptacyjny - ćwiczenia główne 1. Quad dominant 2. Hip dominant 3. Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej 4. Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej 5. Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej 6. Ciąg w płaszczyźnie wertykalnej Poniedziałek 1a. Przysiady ze [...]

pewnie ze zle, przerwe tygodniowa rob raz na 2 plany gdzies, zreszto odpoczyne k dla stawow mozesz dac poprzed krotki 4 tyg plan bez siadow i mc czy tam jakiejs innej wielostawowki na przyklad

[...] ja nie sucham takiej muzy, napisałem tylko ze na baletach chyba z 5 razy ja puszczali... Ja sucham różne, i takie jak prz i hip hop też czasem. Ale najczesciej jakieś takie imprezowe. p.s zaraz trzeba isc klatunie zrobic, ale nie wiem jak ją przetyrac, musze jakis nowy plan ogarnac... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-05 15:53:10

plan jakoś strone wcześniej, 4 x week a micha jak zawsze :P btw na bieżąco podaje tylko fat wyżej wegle w sumie też, i niby miałem powoli dodawac, ale ssanie jest, dziś DNT a wyszło ponad 3500 kalorii, ale same czusciutke jedzonko ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-10-08 22:12:05

Wróciłeś już do treningów Marian ? Jaki plan działania na najbliższy czas ?

[...] mase ;-) a przez ten czas musze dac orgazizmowi odpoczac, chce porobic podstawowe badania zeby sprawdzic w jakiej jest kondycji itp trening bsplit 4 razy w tyg w miare lekko, a na 2-3tyg wejde nawet ma fbw ;d ot to taki najblixzdszy plan ale juz bym chciał byc po tych 6-8tyg i zaczynac mase, nie lubie cwiczyc bez jakiegos konkretnego celu;d

[...] mają stanowić piłkarze młodzi, głodni sukcesów, przede wszystkim dobrzy - właśnie takich teraz mam. Z czasem uzupełnimy skład 2-3 bardziej doświadczonymi graczami. Taki jest plan i będziemy go konsekwentnie realizować. Rok temu było dużo szumu wokół Macieja Korzyma, któremu na razie w Legii się nie powiodło. Z 17-letnim Janczykiem będzie [...]

[...] tak wysokiej formie, że aż się boję" – podkreśla najlepszy strzelec Legii Piotr Włodarczyk. Trudno mu się dziwić. Trener Dariusz Wdowczyk podporządkował cały plan przygotowań do nowego sezonu jednemu celowi – awansowi do Ligi Mistrzów. ­ Nie obawiamy się wylosowania Arsenalu czy Valencii, ale też mocno stąpamy po [...]

Na początek proponuję taki plan: 1. ułóż sobie przyzwoitą dietę z deficytem około 300 kcal 2. załóż sobie dziennik posiłków i treningów 3. ułóż plan ćwiczeń aerobowych - 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut na początek, ćwiczenia dowolne - biegi, rowerek, basen itp. Z czasem zwiększaj długość treningów o 5-10 minut co około 2 tygodnie 4. zapisz się [...]

Skąd ty ten plan wytrzasnąłeś ? Poczytaj ten artykuł zanim zaczniesz sam tworzyć plan ;) >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a szczególnie zwróć uwagę na ilość serii ;)

Ok, choc nie na kazdego dziala tak dobrze HST, na innych moze lepiej dzialac zwykly split choc to malo prawdopodobne, jezeli bedziesz mial dobra diete i poprawnie wykonany plan HST to spodziewaj sie wynikow ale nie nastawiaj sie na wyniki silowe bo mozesz sie rozczarowac, podobno sila w HST to "skutek uboczny" ale mysle ze 10kg na klate [...]

fukinhot -faktyczne "zaginał" mi gdzieś jeden wyraz czego nie zauważyłem wcześniej... dobrze by było troche ten plan uzupełnic bo brak w nim kilka grup przysiadami i mc sie nie martw a także innymi ćw. że na jednym treningu- ja przeplatam zawsze grupą antagonistyczną by dać chwilę "oddechu" tym mieśniom, które później mają byc [...]

OK. Czym moge zastąpic : 1. prostowanie ramion na wyciągu - bo jeszcze nie zamontowany leży (wstyd) 2. uginanie nóg leżąc przodem A ten drugi plan to byc może spróbuję w przyszłości... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-03 20:56:27